Požiadaj o predbežnú bezplatnú analýzu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoj život vzťahy a sebapoznanie! Kontakt ⇨
Naučte sa meditovať
Správny prístup & technika.
Odkiaľ pochádzajú tvoje myšlienky?
Sú tvoje myšlienky naozaj tvojimi myšlienkami?
Sú ti tvoje myšlienky užitočné?
Dokážeš svoje myšlienky kontrolovať & zastaviť?
Bože, daj mi pokoj prijať veci, ktoré nemôžem zmeniť, odvahu zmeniť veci, ktoré zmeniť môžem, a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého.
Nekontrolovaná myšlienka vždy vedie k negatívnym myšlienkovým reťazcom. Tie pochádzajú zo živočíšnej podstaty človeka. Preto existujú rôzne duchovné meditácie, aby ste sa najprv naučili kontrolovať a usmerňovať svoje myšlienky. Ako prvé sa naučíte pozorovať myšlienkový proces. Následne získate duchovnú prax, ktorá vám umožní pracovať nielen s vedomou mysľou, ale predovšetkým s podvedomím.
Meditácia, viac ako 35 rokov skúseností.
Žiak sa spýtal svojho majtra: „Majster, ako môžem dosiahnuť osvietenie?“ Majster odpovedal: „Každý robí to, čo mu prináša radosť. Nastav sa tak, aby ti disciplína prinášala radosť a dosiahneš osvietenie!“
Ako mám vlastne meditovať?
Čo mám robiť?
Najprv si nájdite tiché miesto a nastavte svoj smartfón do letového režimu... Potom jednoducho pozorujte svoje vlastné myšlienky a pocity bez posudzovania. Kedykoľvek sa myšlienky objavia, nebojujte s nimi, ale vždy sa vráťte do bodu sústredenia.
Môžete jednoducho pozorovať vlastné dýchanie alebo si vizualizovať lotosový kvet v oblasti solar plexu. Ak sa nejaká myšlienka neustále opakuje, znamená to, že niektorej časti reality hovoríme príliš často ÁNO alebo NIE. Napríklad: „Nikdy to nedokážem... Nikdy nebudeme spolu... Musím dosiahnuť to alebo ono, inak...“
Je dôležité pozorovať takéto myšlienky a rozdeliť problém na 2 časti. Jednu časť, nad ktorou máme kontrolu a druhú časť, ktorú nevieme ovplyvniť. Dáme si predsavzatie, že spravíme všetko preto, aby sme vyriešili tú časť, ktorú máme pod kontrolou. To znamená, že urobíme 100 % pre vyriešenie problému. Nie 90 % ani nie 120 %, ale presne náš najlepší možný výkon! Pokiaľ ide o tú časť myšlienky, ktorú nemáme pod kontrolou, odovzdáme ju vyššej moci, Bohu alebo akokoľvek to chceme nazvať. Hovorí a píše sa to síce ľahko, avšak ťažko sa to robí! 😃 No je to možné!
Teraz, samozrejme, môže niekto protestovať a povedať: „Áno, a čo ak neverím, alebo nechcem veriť v Boha alebo vyššiu moc?“. Ani to nie je problém. Len musíte mať na pamäti, že ak sa trápite tým, čo nie je pod vašou kontrolou, stratíte veľa energie a nič s tým neurobíte! Ak mám plno starostí, situácia sa nezlepší! Takže sa môžete len vedome rozhodnúť netrápiť sa, pretože to jednoducho nepomáha a len strácate zdravie a energiu.
Samozrejme, je to jednoduchšie napísať ako urobiť. Naše ego chce mať všetko pod kontrolou a čím je človek úspešnejší, bohatší a sebeckejší, tým je to ťažšie! Preto budhisti hovoria: "Žiadne ego, žiadny problém."
Vypočuj si najlepšiu vedenú meditáciu a začni s jej pomocou ešte dnes vylepšovať svoje meditácie, rovnováhu a sebapoznanie!
Je dôležité správne tomu chápať! Nejde o to, aby ste nič nechceli, ani o to, aby ste na všetko povedali: „Je mi to jedno!“. Princíp je v tom, akceptovať, že veci sa neustále menia a vždy bude niečo mimo našu kontrolu.
Prijať to v pokoji a nechať odísť myšlienky, ktoré nemáme pod kontrolou prináša neuveriteľné množstvo pokoja a vyrovnanosti. Aby sme to dosiahli, potrebujeme len trénovať. To je potom každodenná meditačná prax. Prvoradé je vytvoriť si nový návyk a až keď budete meditáciu vykonávať pravidelne, uvidíte badateľné zmeny.
Môžeme to prirovnať cvičeniu vo fitnescentre. Raz za mesiac jednoducho nestačí. Vytvoriť si nový návyk nie je jednoduché. Pomôcť Vám ale môže, ak sa pripojíte k nejakej skupine, dokonca aj virtuálnej! V 50tich % nerobíme to, čo chceme, ale to, čo od nás očakáva alebo chce naše okolie. Ak sa s priateľmi dohodnete, že budete v piatok popoludní meditovať či robiť dychové cvičenia, s najväčšou pravdepodobnosťou sa pripoja aj oni!
Ak ste si tento zvyk osvojili, spestrite si čas meditácie a vyskúšajte rôzne druhy meditačnej hudby, aby ste zistili, čo vám vyhovuje!
Meditácia: správny postoj
Budeme robiť a robme len to, čo nás baví!
Aby sme pri meditácii zotrvali, potrebujeme správny postoj. Je kľúčové, aby meditácia pre nás nebola ďalším stresovým faktorom! Ak si budeme hovoriť, že musíme alebo máme meditovať, dlho pri nej nevydržíme!
Preto je dôležité nestanovovať si veľké ciele. Ak budeme meditovať s cieľom získať zvláštne schopnosti a sily, budeme sklamaní! Meditácia je technika, podobne ako čistenie zubov, nič zvláštne. Aby sme si udržali zdravé zuby, staráme sa o ne každý deň, robíme to automaticky. To je všetko. Správny prístup k meditácii je veľmi dobre opísaný v knihe: Zenová myseľ, myseľ začiatočníka: od Šunrju Suzukiho.
Jednoducho sa meditáciou odmeňte! Povedzte si: Toto je čas pre mňa, aby som sa uvoľnil, prijal energiu, nové impulzy, zamyslel sa a našiel rovnováhu!
Či sa uvoľníte alkoholom, drogami, nadmerným sexom alebo meditáciou, prechádzkami v prírode a duchovnou knihou záleží na vás, aj keď tomu neveríte.
Na úvod začnite s pravidelnou meditáciou každý deň v trvaní 10 až 20 minút. Nie viac! Nezáleží na tom, v akom čase meditáciu vykonávate, no nemali by ste byť pod časovým tlakom! Ak sa rozhodnete meditovať ráno a vyhli sa neustálemu sledovaniu hodín, nastavte si časovač na 20 minút! Nie je dôležité, či meditujete v tichu alebo pri meditačnej hudbe. Dôležité je najmä cítiť sa pohodlne, či už sedíte alebo ležíte, tak aby ste sa pri hlbokej meditácii neprevrátili!
Ľudia v Tibete alebo Indii meditujú v lotosovej polohe, v ktorej udržia dobre stabilitu. Európanom sa však vo všeobecnosti neodporúča. Preto je efektívnejšie meditovať v ľahu alebo na pohodlnej stoličke, kde si môžete vyložiť nohy alebo sa inak uvoľniť.
Dôležité je nereagovať na vonkajšie vplyvy, rovnako na vnútorné impulzy! Ak počujete zvonenie, jednoducho nereagujte! Ak máte hlad, jednoducho nereagujte. Máte zlé alebo dobré myšlienky? Jednoducho nereagujte!
Meditácia: správna poloha
Pre začiatočníkov odporúčame polohu v ľahu alebo v polosede.
V úvode je dôležité naučiť sa uvoľniť a upokojiť. Ak patríte k nepokojným typom a máte problém zotrvať v ľahu približne 20 minút, začnite s cvičením jogy. Jogové a dychové cvičenia sú veľmi dobrou prípravou na meditáciu! Ak aj zaspíte, nie je to žiadny problém... pre začiatok! Dbajte na umiestnenie kariet a kadidla tak, aby nevznikol požiar!
U pokročilých sa vyžaduje poloha, pri ktorej je chrbát rovný. Najrozšírenejšia je poloha lotosový kvet. Cvičenia na zvládnutie lotosovej polohy a sedenie na pätách sú dôležitou súčasťou, ak to s meditáciou myslíte naozaj vážne.
Nemôžete sa zaoberať minulosťou, ale ani sa plne sústrediť na budúcnosť. Sami seba nájdete iba tým, že budete tu a teraz.
Pre zvládnutie polohy v sede na pätách, cvičte najskôr za pomoci vankúša. Ak si polohu začnete osvojovať, môžete vankúš postupne odstrániť. Pozícia lotosový kvet vyžaduje, aby ste začali najskôr s barmským sedom. O niekoľko mesiacov môžete prejsť na štvrtinový lotosový sed, následne na polovičný a až potom na klasický lotosový sed. Lotosová poloha sa stáva veľmi dôležitou pri astrálnom cestovaní. Počas astrálneho cestovania človek stráca pocit tela, avšak v lotosovej polohe sedí bezpečne a v lotosovom sede môže dokonca zaspať.
Osobnosť sa môže počas života vedome duchovne zdokonaľovať a oslobodzovať splynutím s dušou! Rigden Djapo
Duchovná praktika: Lotosový kvet
Predstavíme si, že do svojho vnútra, do oblasti solar plexu, zasadíme semienko lotosu. Toto malé semienko v ňom začne klíčiť vďaka sile lásky, ktorú si vytvoríme pomocou pozitívnych myšlienok a umožňuje mu neustále rásť.
Túto meditáciu môžeme v mysli vykonávať počas akejkoľvek činnosti, a tak kontrolovať tok myšlienok. Viac o meditácii s lotosovým kvetom ☞. Prvoradé je dosiahnuť pravidelnosť! Bez pravidelnej meditácie sa nedá isť skutočne do hĺbky.
Dôležité je, aby ste techniku vykonávali s pocitmi. Dôraz kladieme na skutočný pocit lásky, ktorý posielame do oblasti solar plexu.
Nezameriavame sa na to, čo robí telo. Túto techniku a meditáciu môžete vykonávať kdekoľvek – počas chôdze, cestovania autobusom či vlakom, pri sedení na lavičke v parku, ležaní pod stromom, dokonca aj pri návšteve toalety.
Zásadné je vyvolať pocit tepla v oblasti solar plexu.
Ďalším dôležitým bodom sú úprimné pocity lásky, dôvery a vďačnosti. V mieste, kde sa nachádza náš solar plexus, prebýva aj naša duša – brána do vyšších dimenzií. Čím viac lásky, dôvery a vďačnosti cez tieto dvere pošleme, tým viac energie, lásky a svetla sa k nám vráti späť. Boh nič nepotrebuje. Jediné, čo môžeme duchovnému svetu darovať, je naša pozornosť naplnená láskou, dôverou a vďačnosťou. Práve tieto úprimné pocity sú kľúčom k dosiahnutiu vyšších duchovných dimenzií.
Život je príliš krátky a vy musíte byť schopní spievať duchovnej podstate vo svojom srdci.
Meditácia: Pravidelnosť.
Všetci chceme byť šťastní.
Na začiatku je najťažšie udržať pravidelnosť v meditácii. Každý z nás má veľa práce a povinností. Kedy si nájsť čas a najmä ako? Verte mi, všetci máme tento čas! Ide len o to, čo je našou prioritou! Tibetská múdrosť hovorí, že by sme mali venovať meditácii každý deň 20 minút. Ak však vykonávate veľa práce alebo máte veľa stresu, mali by ste meditovať až 1 hodinu! Nie, nie je to chyba! Čím viac práce a zodpovednosti máte, tým dôležitejšie je nájsť si chvíľu aj na meditáciu. Určite poznáte ľudí, ktorí sú stále neuveriteľne zaneprázdnení a vyčerpaní, ale aj napriek tomu dosiahli len veľmi málo. Mám priateľa, ktorý bol milionár. Hoci pracoval stále viac a viac, na konci mal však miliónové dlhy. Verte mi, pracoval veľmi, veľmi tvrdo... ale nie na tej správnej a najdôležitejšej veci... V dôsledku stresu mal čoraz menej času na seba a meditáciu. Postupne stratil prehľad a kontakt s novými technológiami a vývojom... Keď si raz poviete: „Nemám čas!“, spomeňte si na tento príbeh. Nejde o to robiť veľa, ale o to robiť tú správnu a najdôležitejšiu vec. Meditácia vám pomôže udržať si prehľad!
Raz je len raz. Bez pravidelnosti nedosiahnete v meditácii úspech, a nielen v meditácii. Aby ste dosiahli pravidelnosť, odporúčame vám, aby ste sa na začiatku pripojili k skupine. Je vedecky dokázané, že polovicu svojho času nerobíme to, čo chceme, ale to, čo od nás chce a očakáva naše okolie. Ak máte 10 priateľov, ktorí chodia každý deň do krčmy, je len otázkou času, kedy aj vy budete pravidelne navštevovať krčmu. Ak však máte 10 priateľov, ktorí denne meditujú, je len otázkou času, kedy aj vy budete pravidelne meditovať. Môžete si nájsť skupinu jogy alebo meditačný klub v okolí, prípadne sa pripojiť k online skupine, ktorá sa pravidelne schádza v určitých časoch na meditáciu. Je oveľa jednoduchšie dosiahnuť pravidelnosť, ak sa spojíte s inými, ktorí už takúto pravidelnosť dodržiavajú. Meditácia v skupine nenahrádza meditáciu osamote. Je to však veľmi dobrá príležitosť cítiť energiu ostatných a vymeniť si názory pred aj po meditácii. Najlepšie tipy na knihy a meditačné techniky alebo dychové techniky zvyčajne získate od iných, ktorí sa meditácii venujú už veľmi dlho.
Lovec perál
Krátky príbeh
Tento krátky príbeh, ktorý je určite známy ľuďom, ktorým je islam blízky, je o tom, že každý by sa mal snažiť spoznať svoju dušu hlboko vo svojom vnútri.
V príbehu sa muž stretne s lovcom perál, aby si od neho jednu perlu kúpil. Predavač mu však odmietne perlu predať s odôvodnením, že muž nemá dostatok peňazí.
Keďže sám nevie rozpoznať skutočnú hodnotu perly, nemôže mu ju jednoducho darovať. Namiesto toho mu lovec perál navrhne, aby sa s ním nasledujúce ráno ponoril do morských hlbín a vylovil si perlu sám z dna mora.
Rovnako je to aj s meditáciou. Človek musí ísť hlboko do svojho najvnútornejšieho sveta, aby sa spojil so svojou vlastnou dušou a spoznal svoje skutočné božské Ja. Nie je to niečo, čo človek jednoducho dostane ako dar.
Musí to dosiahnuť sám – aj keď si mnohé rôzne skupiny myslia, že ak patria do určitého „KLUBU“, automaticky vstúpia do Božieho kráľovstva. Títo ľudia sa mýlia. Každý musí tieto skúsenosti prežiť sám, aby sa dostal do svojho najhlbšieho vnútra a vyniesol perlu, ktorá sa nachádza hlboko v nás. Meditácia je nástroj, ktorý nám v tom pomáha!
Meditačné techniky
Tu sú najdôležitejšie meditačné techniky
- Autogénny tréning: Berlínsky psychológ Johannes Heinrich Schultz študoval rôzne náboženstvá, budhistické tradície a očistil techniky od náboženských vplyvov tak, aby sa dali použiť v psychológii. Viac v: „Autogénny tréning: Pôvodná brožúra s cvičeniami: Návod od zakladateľa sebauvoľnenia“.
- Pozorovanie a ovládanie dýchania: Pomocou jednoduchých dychových techník môžete zvýšiť svoju energiu a oslobodiť sa od ťažoby myšlienok. Začnite jednoduchým pozorovaním svojich myšlienok. Keď sa objavia rušivé myšlienky, uvedomte si, že to nie ste vy, a vráťte sa k pozorovaniu dýchania.
- Viizualizačné techniky: Naše podvedomie nerozumie slovám, len obrazom a pocitom. Prostredníctvom vizualizácie by sme teda mali byť schopní priamo komunikovať s podvedomím. Počas meditácie si predstavte, ako by ste chceli v budúcnosti vyzerať. Čím viac emócií dáte tomuto obrazu, tým jasnejší bude príkaz pre podvedomie.
- Mentálne techniky: Každá technika, ktorú vykonávate len pomocou svojich myšlienok, zostáva na povrchu vedomej mysle. Ak chcete ísť hlbšie, je nutné robiť techniku s láskou a vďačnosťou ako základným pocitom. Napríklad pri ochrannej meditácii nejde o to, predstaviť si energetický balík, ale ho naplniť.
- Zmenený stav vedomia: V tomto stave sa vnímanie a myšlienkové procesy zastavia a celá koncentrácia sa zameriava na vnútorný duchovný svet, na duchovnú bytosť. Počas meditácie je úroveň „vnútorných zvukov“ v mozgu mimoriadne nízka a vzniká príležitosť na maximálne využitie vnútorných síl a riešenie určitých úloh.
- Astrál & astrálne cestovanie: Predpokladom astrálneho cestovania je, že človek už dokáže v meditácii dosiahnuť určitú hĺbku. To znamená, že ovláda svoje myšlienky, rozumie svojim pocitom a riadi ich. Potom prichádza na rad tréning astrálneho cestovania. Ráno by ste mali vstať pri východe slnka, aby ste meditovali. Potom si môžete opäť ľahnúť a robiť vedomú astrálnu projekciu. To znamená, že si predstavujete, ako sa vaša energia zmršťuje do jedného bodu a visí nad telom.
Na začiatku je najlepšie pozorovať svoj dych a pracovať s myšlienkami, ako je popísané vyššie. Existuje množstvo krásnej meditačnej hudby a mp3.
- Deva Premal
- Ludovico Einaudi
- Hariprasad Chaurasia
- Maok
Prosím, nesnažte sa s nikým porovnávať!
Tu si môžete prečítať o kritériách, podľa ktorých spoznáte, či vám meditácia a tréning všímavosti už prinášajú úspech alebo nie. Meditačné techniky a dychové techniky by nás nemali odvádzať od „reality“, ale skôr by mali dostať naše myšlienky pod kontrolu a vyvolať jednoduchú radosť z bytia.
Meditácia je metóda na prebudenie duchovna. Duša je dokonalá a jej možnosti sú neobmedzené.
Sensei zo Šambaly
Skutočná moc je moc nad sebou samým.